۷نوع از بهترین مواد غذایی برای بعد از تمرین

چند نکته کلیدی برای تناسب اندام

منبع:ادکوان

چند نکته کلیدی برای تناسب اندام

۶ دستور مهم برای رشد در پرورش اندام

منبع:ادکوان

۶ دستور مهم برای رشد در پرورش اندام

۸ روش مطمئن در افزایش قدرت بدن

منبع:ادکوان

قدرت پایه تمام فعالیت‌های روزمره ما چه ورزشی و چه غیر ورزشی می‌باشد.شما برای انجام هر کاری نیازمند توان و قدرت هستید.

دانستنی های بدنسازی

منبع:ادکوان

با اینکه در اکثر تحقیقات علمی از دانشجویان یا ورزشکاران معمولی و در رده های مبتدی و متوسط برای انجام آزمایشات استفاده می شود و شاید خیلی ها عدم حضور ورزکشاران حرفه ای در این آزمایشات را دلیل بر ناکارآمد بودن نتایج تحقیقات در سطح بالا می دانند

رمز گشایی از اسرار حرفه ای ها

منبع:ادکوان

رمز گشایی از اسرار حرفه ای ها

تکرارهای فوق آهسته برای پشت بازوها

دنیس جیمز
وقتی که در تمریناتم روشی جواب نمیداد و یا اینکه به توقف رشد میرسم همیشه سراغ روش تکرارهای فوق آهسته میروم.درباره سرعت بسیار کم حرف میزنم مثل ۵الی۱۰ثانیه بخش مثبت و ۵ الی ۱۰ ثانیه بخش منفی حرکت.در این روش وزنه کاربردی در حد ۳۰الی۵۰ درصد از وزنه های معمول است.بنابراین روش را محدود به یک حرکت از برنامه کنید بلکه میتوانید آنرا برای همه حرکات استفاده کنید.انجام هر ست زمان بیشتری نسبت به وقت معمول میگیرد اما تضمین میکنم که یک ست از این روش معادل ۵الی۶ ست از روش عادی است.

تجربیات طلایی رشد

منبع:ادکوان

اغلب بدنسازان و ورزشکاران دوست دارند از تجربیات و دانش بدنسازان مورد علاقه خود بهره ببرند اما در میان این افراد بزرگ افرادی هستند که تجربیات طلایی را در توشه خود جمع آوری کرده و می توانند برای رشد و پیشرفت دیگران آنها را در اختیار سایر بدنسازان بگذارند بدون توجه به نام های پر زرق و برق بدنسازان و مربیان بزرگ در اینجا قصد داریم تا شما را با ارکان مهم بازی رشد و پیشرفت آشنا کنیم و مسیر ببود شرایط بدنی را بهتر از قبل برایتان شرح دهیم نکات فوق همگی در این مسیر یاری گر شما خواهند بود.

اسرار بزرگان

منبع:ادکوان

اسرار بزرگان
فیل هیث : تداخل سینه و سرشانه

طرح نوسازی عضلات سینه با قهرمانان

منبع:ادکغاون

جی کاتلر : بخش داخلی سینه
حرکات پیشنهادی جی کاتلر برای توسعه بخش داخلی عضلات سینه پرس سینه هالتر و قفسه سینه دمبل است که برای هر یک از آنها توضیحاتی را ارائه کرده است
پرس سینه هالتر: انجام این حرکت را دوست دارم اما با اندکی تغییرات
از بخش پائین به بالا حرکت را انفجاری انجام می دهم و پس از آن به آرامی وزنه را به بخش پائین باز می گردانم پس از آن در بخش پائین چیزی حدود ۵ سانتی متر مانده به تماس هالتر با سینه وزنه را متوقف می کنم و از آنجا پرس انفجاری را برای تکرار بعدی آغاز می کنم حداکثر وزنه ای که می توانم در قالب ۸ تکرار بکار ببرم را مورد استفاده قرار می دهم

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

منبع:ادکوان

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

دانستنی های غذایی

منبع:ادکوان

دانستنی های غذایی

رمز و راز قهرمانی

منبع:ادکوان

رمز و راز قهرمانی
شماری از بزرگترین و توسعه یافته ترین بدن های جهان در این مقاله از تجربیات و دانش خود در مورد تمرینات بدنسازی نکات مهمی را مورد اشاره قرار داده اند.

بهترین زمان برای تمرین بدنسازی در روز

lkfu:ادکاوان

تک اندام : با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..

۵ راه برای افزایش سرعت عضله سازی

منبع:ادکوان

عضله‌ سازی میتواند یک فرایند بسیار آهسته و خسته کننده باشد حتی برای بدن سازان متعهد و جدی مخصوصا اگر وقت بسیار زیادی را زیر هالتر و دمبل سپری کرده باشید.در ابتدای کار ممکن است سرعت رشد عضلات شما بسیار زیاد و قابل توجه باشد‌ اما با گذر زمان برای رشد مستمر عضلات شما نیازمند تاکتیک‌ها و استراتژی‌های جدیدی هستید.اگر پیشرفت شما در عضله‌ سازی دچار رکود شده است شاید ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه تمرینی بتواند مسیر پیشرفت شما را باز کند.

۳ نکته برای کات ماندن در دوران حجم

منبع:تک اندام

۵ اشتباه اصلی در تمرینات پشت بازو

منبع:ادکوان

۵ اشتباه اصلی در تمرینات پشت بازو
اشتباه اول: فشار نیاوردن بر روی هر سه سر عضله پشت بازو
عضله پشت بازو یک عضله سه سر است سر بلند, میانی و جانبی

این سه سر همیشه با یکدیگر کار می کنند هر چقدر زاویه دست شما تغییر کند تاکید روی این سه سر نیز تغییر می کند و به اشکال متفاوت روی هر کدام از سرها فشار وارد می شود بدنسازان بسیار زیادی نسبت به اینکه چگونه تمرینات متفاوت به پشت بازوهایشان فشار وارد می آورد ناآگاهند و به همین دلیل معمولا روی سر جانبی پشت بازو بیش از حد تاکید می کنند و به اندازه کافی به سر بلند و سر میانی پشت بازو اهمیت نمی دهند.

راز پیشرفت ایوان سنتوپانی در عضلات پا

منبع>ادکوان

در PNC سال ۲۰۰۹ ایوان سنتوپانی به اندازه خوب ظاهر شد که توانست بزرگترین مقام مسابقات را از آن خود سازد و همانجا به جرگه حرفه ای ها وارد شد.
البته از همان ابتدا در مورد ساختار پا به او انتقاد هایی وارد شد چرا که در مقایسه با توسعه خوب بالاتنه در ناحیه یا اندکی ضعیف نشان می داد اما ایوان مثل هر قهرمانی انتقاد ها را پذیرفت و آن را تبدیل به انگیزه ای کرد برای پیشرفت

او روی نقطه ضعف خود متمرکز شد و بعد از یکسال دوری از مسابقات خود را به سطحی رساند که در مسابقه حرفه ای FLEX به دکستر جکسون چیره شد
در اولین حضورش در آرنولد کلاسیک که سال ۲۰۱۱ بود به مقام چهارم رسید و این مقام ها خبر از پیشرفت او بویژه در ناحیه پا می شد حالا کسی پاهای ایوان را ضعیف قلمداد نمی کند در این مصاحبه سنتوپانی می گوید که چگونه توانست عضلات پا را به نقطه قوت تبدیل نماید.

نکات مهم برای افزایش پیک بازو

نکات مهم برای افزایش پیک بازو

انتخاب صحیح وزنه در حرکات مهم با توصیه رونی کلمن

هفت نکته بسیار مهم تقلب در انجام حرکات تمرینی (ضربه زدن)

تقویت کننده ها و کم آبی

شما چه بخواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و چه اینکه شروع به انجام تمرینات سخت تر کنید، بدن شما به طور ناگهانی باید خود را با این افزایش سطح تمرینات هماهنگ کند.

وقتی شما احساس می کنید که رژیم غذایی که تا حالا داشته اید جوابگوی تمرینات سخت شما نمی باشد، باید از مکمل های غذایی کمک بگرید تا بدنتان خود را با این افزایش تمرینات  تنظیم کند.

چیزی که  شما بدنبال آن هستید، چیزی نیست جز یک تونیک (تقویت کننده) . تقویت کننده های که در بین بدنسازان بیشتر طرفدار دارند عبارتند از: 

• افدارجین سینگ سیبریایی
• یوهیمبین
• EPA
• گیاهان حاوی کافئین

نکته بدست آوردن عضلاتی تفکیک شده

۵ نکته اساسی برای بدنسازی

۵ نکته اساسی برای بدنسازی

تأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خون

نکته ۴ – سلامت روان در ورزش

تمرین بیش از حد

جمع کردن پا هنگام انجام حرکت پرس سینه

اصل اساسی تمرین در بدنسازی

۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز

منبع: تک اندام

نکاتی برای برجسته کردن رگ ها

قانون طلایی افزایش حجم عضلات

20 قانون طلایی افزایش حجم عضلات

تمرینات جادویی چربی سوزی و عضله سازی

حتـــــــــــما بخوانید …

حتی اگر تمرین هوازی را دوست نداشته باشید ، باید این اصل را باور داشته باشید که ترکیب تمرین هوازی و تمرینات با وزنه معجزه می کند.
اغلب بدنسازان آماتور یا در تقدم تمرینات هوازی با وزنه اشتباه عمل می کنند یا با اعمال تغییرات غیر علمی در تمرینات وزنه سعی می کنند از آن به شکل هوازی بهره ببرند که در هر دو حالت پیشرفت خود را به تاخیر می اندازند . در این مقاله نگاهی به تمرینات دایره ای داریم و اینکه آیا این شکل از تمرینات برای چربی سوزی و عضله سازی مفید هستند یا خیر؟

شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین

شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین 

تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش

تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش

صاف كردن شكم
آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:

آسیب دیدگی عضلات و علت آن

منبع:مکس ماسل

آسیب دیدگی عضلات و علت آن

علت درد و آسیب عضلات چیست؟

آسیب عضلات تا چه حد جدی است؟

آیا از آسیب عضلات می توان پیشگیری کرد؟

آیا آسیب عضلات می تواند درمان شود؟